我们都知道当你怀孕时，你总是睡着，主要是因为你体内的大部分营养物质都被去除了，以优先考虑你的宝宝，然后你的宝宝每天90%的时间都在睡觉，所有的母亲和孩子都是相互联系的！
1.睡姿禁忌
孕早期尽量不要趴着睡，孕中期尽量左侧睡，孕晚期最好不要仰着睡。
孕晚期建议左侧睡，小腿微屈。两脚之间放一个小枕头可以缓解耻骨痛，肚子下面放一个小枕头也不会全部向左侧倾斜，这样会更舒服。还可以在背部放一个长枕头，以支撑整个身体并减少对脊柱的压力。如果你不能忍受睡在左边，不要强迫它。睡在右边总比不睡好。
午睡。
不要睡太多，影响晚上的睡眠是得不偿失的，一个小时左右是合适的。孕期要工作的孕妈要注意不要趴在桌子上睡觉，这样会造成胃酸反流，影响呼吸，造成颈椎压力，最可怕的是会影响血液循环。如果你没有条件睡在沙发上，建议靠墙放一些椅子，采取半水平姿势，脚放在椅子上，在后颈上放一个小枕头，并注意盖好被子。（靠在墙上不安全，椅子会掉下来，小心别着凉。)
3.喝咖啡是禁忌
研究表明，每天一杯咖啡不会影响宝宝的健康。但并不意味着它不影响宝宝的睡眠。婴儿的睡眠与母亲的睡眠不同步。经常是妈妈睡觉时被宝宝踢醒，经常喝咖啡的妈妈发现宝宝会异常活泼。这种刺激对宝宝的睡眠非常不利。虽然不大量饮酒不会影响宝宝的大脑神经，但会影响宝宝的睡眠，从而影响宝宝的身高！小心点，能不喝酒就不喝。
4.改善睡眠的禁忌
安眠药大多属于C级、D级和X级。即使它们“可能有风险”，孕妈也不愿意面对它们。不要在孕早期误服。通过药物改善睡眠是最后的手段，即使在孕晚期，也必须遵循医生的建议。
改善睡眠的几个小方法:
2.选择一张适合自己的床。如果床太软，会让你陷在里面导致腰酸背痛，而且软床不适合翻身，侧睡无法支撑脊柱。选床的原则是体重增加越多越难选。因为很多地方都讲究孕期不换床，可以换床上铺的垫子来提高床的硬度。
3.尿频只能是少喝水了。至少白天多喝，晚上不渴就不要喝了。
